Fühlen Sie sich in letzter Zeit in Ihrem Schlafzimmer etwas träge? Sie fragen sich, was Sie für eine stärkere Erektion tun können, die nicht aufhört? Du bist nicht der einzige. Studien zeigen, dass erektile Dysfunktion, allgemein als „ED“ bekannt, alarmierend häufig ist, insbesondere bei Männern unter 40 Jahren.
Es gibt viele Gründe, warum ED auftreten kann. Manchmal ist es psychologisch. Manchmal ist es das Ergebnis körperlicher Bedingungen wie Bluthochdruck oder niedriger Hormonspiegel. Glücklicherweise ist es möglich, Ihre Erektionsqualität zu verbessern und ED mit vielen natürlichen Methoden zu behandeln.
Wir haben 11 wissenschaftlich fundierte Tipps, die Ihnen helfen, eine stärkere und gleichmäßigere Erektion zu bekommen. Diese 11 Tipps helfen Ihnen, spürbare Ergebnisse zu erzielen, egal ob Sie ein junger Mann mit Leistungsangst sind oder ein älterer Mann, der wissen möchte, wie man hart arbeitet und hart bleibt.
Ein Gesundes Gewicht Beibehalten
Übermäßiges Körpergewicht ist eng mit erektiler Dysfunktion korreliert. Tatsächlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 2014, dass Männer mit einem BMI von 25-30 (vom NHI als übergewichtig eingestuft) ein 1,5-mal höheres Risiko für erektile Dysfunktion haben.
Eine Studie ergab, dass ein BMI von 30+ Ihr Risiko, an ED zu erkranken, dreimal mehr erhöht als bei einem Mann mit normalem Körpergewicht.
Einfach ausgedrückt, kann Übergewicht oder Fettleibigkeit einen ernsthaften negativen Einfluss auf Ihre Erektionen haben. Fettleibigkeit ist enger mit ED verbunden als mit dem Altern. Für eine optimale Erektionsqualität ist es am besten, ein gesundes, normales Körpergewicht durch verantwortungsvolle Ernährung und Bewegung aufrechtzuerhalten.
Blutdruck Und Erektionen
Bluthochdruck ist nicht nur ein Gesundheitsrisiko, sondern kann auch eine große Bedrohung für Ihre Erektionen darstellen. Männer mit Bluthochdruck leiden häufiger unter Durchblutungsstörungen, die zu einer verminderten sexuellen Leistungsfähigkeit und schwächeren, weniger zuverlässigen Erektionen führen. Die Normalisierung Ihres Blutdrucks könnte die Antwort auf Ihre Frage sein, wie Sie stark bleiben können.
Bluthochdruck kann mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden. Es ist jedoch möglich, einen höheren Blutdruck als normal zu haben, auch wenn Sie nicht übergewichtig sind. Wenn Ihre Diät übermäßig reich an Natrium ist oder Sie nicht oft trainieren, besteht die Gefahr, dass Sie Bluthochdruck oder Prähypertonie haben.
Zum Glück ist dieser leicht zu überprüfen. Ein kurzer Besuch bei Ihrem Hausarzt gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wo Ihr Blutdruck den größten Teil des Tages liegt, während einfache Änderungen des Lebensstils wie mehr Sport und weniger Salzkonsum Ihnen helfen können, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bringen.
Verzichten Sie Natürlich Auf Alkohol In Maßen
Von einem kalten Bier bis hin zu einem Glas Wein kann sich zu viel Alkohol stark negativ auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit auswirken. Die Wirkung ist auch verhältnismäßig. Studien zeigen, dass es umso wahrscheinlicher ist, dass Sie sexuelle Dysfunktion entwickeln, je mehr Alkohol Sie trinken.
Alkohol kann Ihre Erektionen aus mehreren Blickwinkeln beeinflussen. Es kann Ihre Stimmung vorübergehend beeinträchtigen und vorübergehende Impotenz verursachen. Es kann zu einem Abfall des Testosteronspiegels führen, der zu einem verminderten Sexualtrieb und anderen Problemen mit der sexuellen Leistungsfähigkeit führen kann.
Das Problem lässt sich leicht lösen: Entweder den Alkoholkonsum einschränken oder vermeiden. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Alkoholkonsum zu reduzieren und ein Wochenende voller Kater zu vermeiden.
Empfehlungen Für Die Verwendung Von ED-Medikamenten
Leider sind natürliche Methoden und Behandlungen nicht immer die beste Option für alle Fälle von ED. Viele Männer finden, dass der beste Weg, um starke, gesündere Erektionen zu bekommen und Erektionsprobleme zu behandeln, darin besteht, Medikamente wie Sildenafil oder Tadalafil verantwortungsbewusst zu verwenden.
Diese Medikamente erhöhen die Durchblutung der Weichteile des Penis. Dies macht es einfacher, eine Erektion zu haben und zu halten. Sie erleichtern den Sex mit Menschen, die unter Leistungsangst leiden. Für Männer mit körperlicher ED sind sie oft wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Sexuallebens.
Die meisten ED-Medikamente erfordern ein Rezept, was bedeutet, dass Sie mit Ihrem Arzt über diesen Schritt sprechen müssen. Die Vorteile von ED-Medikamenten können enorm sein und alles steigern, von Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit bis hin zu Ihrem Selbstbewusstsein.
Begrenzen Sie Ihren Pornokonsum
Obwohl nur begrenzte Daten verfügbar sind, glauben Ärzte, dass übermäßiges Anschauen von Pornos, das aufgrund des Anstiegs von Porno-Streaming-Sites häufiger geworden ist, das Risiko einer psychischen ED bei jungen Männern erhöhen könnte.
Matthew Christman MD, ein Urologe vom Naval Medical Center San Diego, ist einer dieser Ärzte. Dr. Christman und andere Fachleute haben den Zustand als Pornografie-induzierte erektile Dysfunktion bezeichnet und mit steigenden ED-Spiegeln bei jüngeren Männern in Verbindung gebracht.
Im Moment ist die Untersuchung von pornoinduzierter ED begrenzt, was bedeutet, dass keine definitiven Schlussfolgerungen gezogen werden können. Wenn Sie jedoch ein häufiger Pornokonsument sind, könnte die Reduzierung Ihres Pornokonsums möglicherweise eine gute Möglichkeit sein, Ihre sexuelle Leistung im wirklichen Leben zu verbessern.
Aufhören Zu Rauchen
Rauchen ist neben Fettleibigkeit eine der Hauptursachen für erektile Dysfunktion bei Männern unter 40 Jahren. Es ist ein behandelbarer Zustand. Studien zeigen, dass Rauchen zu einer signifikanten Verbesserung der Erektionsqualität und einer Verringerung der Symptome von ED führen kann.
Sie können Ihre Erektionen verbessern, indem Sie mit dem Rauchen aufhören oder vorzugsweise ganz aufhören.
Trainieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur
Die Beckenbodenmuskulatur spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Inkontinenz und hilft Ihnen bei der sexuellen Leistungsfähigkeit. Sie sind genauso wichtig wie jede andere Muskelgruppe.
Dieser Leitfaden für ED-Übungen erklärt, wie Ihre Beckenbodenmuskulatur dazu beiträgt, erektile Dysfunktion zu verhindern. Es enthält auch eine einfache Übungsroutine, mit der Sie sie in wenigen Augenblicken pro Tag stärken können.
Genießen Sie Eine Gute Nachtruhe
Schlafstörungen sind eng mit Erektionsproblemen verbunden, die von einem verminderten Interesse an Sex bis hin zu einer vollständigen erektilen Dysfunktion reichen.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 erfuhren Forscher, dass Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe (OSAS) mit höherer Wahrscheinlichkeit beim International Index of Erectile Function Questionnaire (IIEF)-Test schlechter abschneiden als Patienten mit gesunden, normalen Schlafgewohnheiten.
Die IIEF-Werte von Patienten mit Schlafapnoe waren statistisch signifikant erhöht, wenn sie ein CPAP-Gerät verwendeten. Dies deutet darauf hin, dass die Schlafqualität eine Rolle bei der männlichen sexuellen Leistung spielen kann.
Überprüfen Sie Ihren Testosteronspiegel
Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon. Es ist für das männliche sexuelle Verlangen und einige Aspekte der männlichen sexuellen Leistung verantwortlich. Obwohl niedriges Testosteron (oder LowT) eine seltene Ursache für ED ist, wurde es in einigen Studien mit einer verminderten männlichen sexuellen Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht.
Ein niedriger Testosteronspiegel kann auch zu einer geringeren körperlichen Leistungsfähigkeit, Stimmungsproblemen und anderen Symptomen führen. Es ist wichtig, Ihren Testosteronspiegel im Alter zu überwachen.
Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, wie Sie Ihren Blutdruck am besten erhöhen können, sei es durch eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung oder durch Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel.
Sich Gestresst Fühlen? Immer Mit Der Ruhe
Haben Sie das Gefühl, dass Sie im Bett einfach keine Leistung erbringen können? Einige sexuelle Leistungsprobleme sind möglicherweise nicht körperlich. Tatsächlich können für viele Männer arbeits- oder lebensbedingter Stress und Leistungsängste den Sex viel schwieriger machen, als es normalerweise der Fall wäre.
Mehrere Studien zur erektilen Dysfunktion zeigen einen Zusammenhang zwischen Stressabbau und verbesserter sexueller Leistungsfähigkeit, darunter eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2014, in der Männer befragt wurden, die an einem Kurs zur Stressreduzierung teilnahmen, und eine spürbare Verbesserung der Werte der erektilen Funktion zeigten.
Wenn deine Arbeit dich zermürbt und deine sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, könnte eine Pause zum Entspannen alles sein, was du brauchst, um dein Selbstvertrauen – und deine körperliche Leistungsfähigkeit – im Schlafzimmer zurückzugewinnen.
Bleiben Sie Aktiv, Gesund Und Fit
Ein gesunder, aktiver Lebensstil ist der beste Weg, um Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit und Erektionsstärke zu verbessern.
Zahlreiche Studien zeigen eine Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit bei Männern, die Sport treiben und einen gesunden Lebensstil pflegen, im Vergleich zu denen, die ein sitzendes, inaktives Leben führen.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Männer, die Gewichte heben und Intervalltraining auf einem Ergometer machen, nach sechs Monaten statistisch signifikante Verbesserungen ihrer Erektionsqualität verzeichneten. Andere Studien haben eine Zunahme der Wahrnehmung der sexuellen Leistungsfähigkeit bei Männern gezeigt, die Sport treiben, was einem erhöhten sexuellen Selbstvertrauen entspricht.
Einfach ausgedrückt, verbessert regelmäßiges Training nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität; es kann auch Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Erektionsqualität verbessern.
