Wie Man Mit Hochfunktioneller Angst Fertig Wird

Sind Sie der Typ, der jedes einzelne Worst-Case-Szenario skizziert?Vielleicht verbringen Sie Stunden damit, selbst die banalsten Dinge zu recherchieren, damit Sie sich optimal vorbereitet fühlen.

Oder vielleicht wiederholen Sie Arbeitsgespräche immer wieder in Ihrem Kopf und fragen sich, ob Sie anders hätten reagieren sollen.

Wenn diese Art des Denkens auffällt, haben Sie möglicherweise mit Angstzuständen zu tun.

Der Umgang mit einer Angststörung ist keine Seltenheit. Schätzungsweise 19,1 Millionen Amerikaner leiden jedes Jahr an irgendeiner Form von Angststörung.

Wie bei vielen psychischen Problemen kann die Angst schwerwiegend oder mild sein.

Übersetzung: Sie sind in der Lage, im Leben extrem gut zu funktionieren, während sie mit dieser Form der Angst umgehen. Dies wird manchmal als hochfunktionale Angst bezeichnet.

Aber nur weil jemand mit dieser Art von Angst umgehen kann, heißt das nicht, dass es nicht frustrierend ist – und es bedeutet nicht, dass er damit umgehen muss.

Was Ist Hochfunktionale Angst Und Wie Funktioniert Sie?

Hochfunktionale Angstzustände fallen unter die sogenannte Generalisierte Angststörung (GAD), die durch übermäßige und anhaltende Sorgen über eine Reihe von Dingen gekennzeichnet ist – wie zum Beispiel Finanzen, Gesundheit, Arbeit oder Familie.

Sie können eine hohe Leistungsfähigkeit aufweisen oder leicht beeinträchtigt sein, aber Sie können im täglichen Leben immer noch gut funktionieren.

Eine hohe Funktionsangst kann zum Beispiel dazu führen, dass jemand bei dem Gedanken, bei der Arbeit präsentieren zu müssen, ängstlich wird.

Aber wenn es Zeit zum Präsentieren ist? Niemand, der sie beobachtete, würde wissen, dass sie sich während der Präsentation mit ängstlichen Gedanken beschäftigt hatten.

Jemand mit hoher funktioneller Angst kann sogar viel Erfolg bei der Arbeit oder im Leben haben, weil seine Angst ihn dazu antreibt, sich zu übervorbereiten und zu übertreffen.

Hochfunktionelle Angst ist keine Diagnose. Es ist ein Begriff, den die Leute verwenden, um es zu beschreiben.

Was Sie noch wissen sollten: Viele Menschen, die mit einer Angststörung zu tun haben, haben auch mit einer anderen Störung oder körperlichen Erkrankung zu tun.

Menschen mit Angstzuständen haben oft mit Kopfschmerzen, Reizdarmsyndrom, Schlafstörungen und anderen häufigen Problemen zu kämpfen.

Behandlung Von Hochfunktioneller Angst

Glücklicherweise können Sie hochfunktionale Angstzustände behandeln. Hier können Sie einiges selbst oder mit Hilfe eines Arztes oder einer psychologischen Fachkraft tun.

Therapie

Psychotherapie, manchmal auch Gesprächstherapie genannt, ist eine sehr verbreitete Behandlung von hochfunktionellen Angstzuständen.

Insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hat sich als sehr effektiv erwiesen.

CBT ist generell sehr lösungsorientiert. Es hilft Menschen, die Ursache ihrer Angst zu identifizieren und schlägt verschiedene Denk- und Verhaltensweisen vor.

Viele zugelassene Psychologen bieten diese Art der Therapie an, um bei Angstzuständen zu helfen.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die unter Angstzuständen leiden und CBT anwenden, bessere Ergebnisse bei der Bewältigung erzielen als diejenigen, die dies nicht tun.

CBT kann in einer Einzelsitzung, virtuellen Sitzung oder in einer Gruppenumgebung durchgeführt werden.

Egal für welches Format Sie sich entscheiden, es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Therapeut zwischen den Sitzungen Hausaufgaben gibt, um Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern.

Medikamente

Wenn Sie offen für die Einnahme von Medikamenten sind, gibt es einige, die verwendet werden, um hochfunktionelle Angstzustände zu behandeln.

Die Zusammenarbeit mit einem Arzt kann Ihnen helfen, die für Sie beste Option zu bestimmen.

Oftmals sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (auch als SSRI bekannt) die erste Wahl, wenn es um die Behandlung von Angstzuständen geht. SSRIs werden häufig verschrieben für:

• Citalopram (generisch für Celexa)

• Escitalopram (generisch für Lexapro)

• Paroxetin (generische Version von Paxil).

• Fluoxetin (Generika für Prozac)

• Sertralin (generischer Name für Zoloft).

Während Medikamente Angstzustände nicht heilen, können sie helfen, sie zu bewältigen.

Im Allgemeinen dauert es eine Weile, bis SSRIs wirksam werden. Es ist wichtig, ihnen Zeit zum Arbeiten zu geben, bevor Sie entscheiden, ob sie helfen.

Eine andere Sache, die Sie wissen sollten, ist, dass sie Ihre Angst auch leicht verschlimmern können, bevor sie besser wird.

Anpassungen Des Lebensstils

Sie können kleine Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten vornehmen und Hilfe bei Medikamenten und Therapie erhalten. Dies sind einige der Lebensgewohnheiten, die am vorteilhaftesten sind:

Regelmäßiges Training

Aus vielen Gründen ist es wichtig, sich zu bewegen. Bewegungsmangel ist nicht nur schlecht für Ihre Gesundheit, sondern kann auch Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen, einschließlich Angststörungen und Depressionen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass es von Vorteil ist, ins Schwitzen zu kommen, wenn Sie unter Angstzuständen leiden, wie z. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger Angst haben.

Es hat sich gezeigt, dass achtsame Bewegungen wie Tai Chi und Yoga Angstzustände reduzieren. Erwägen Sie, sich für einen virtuellen Tai Chi- oder Yoga-Kurs im Freien anzumelden.

Holen Sie Sich Etwas Schlaf

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist es fast unmöglich, glücklich zu sein.

Schlechte Schlafgewohnheiten können Angst auslösen und mehr als nur launisch machen.

Weil Schlaf notwendig ist, um Neurotransmitter im Gehirn aufzufüllen, die die Stimmung regulieren.

Wenn Sie nicht gut schlafen, werden diese nicht aufgefüllt, und Angst kann sich auf Ihnen einschleichen.

Eine Studie ergab auch, dass Menschen, die nicht schlafen, neutrale Bilder eher als negativ betrachten.

Dies kann zu Angst führen, indem alltägliche Situationen und Ereignisse negativer werden.

Die Centers for Disease Control and Prevention schätzt, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen müssen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.

• Gehen Sie jeden Abend fast zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit auf.

• Schlafen Sie in einem dunklen, ruhigen Raum.

• Es ist eine gute Idee, elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen, da sie Ihren Schlaf beeinträchtigen können.

• Vermeiden Sie große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.

Beruhigungstechniken

Es ist schwer, sich nicht ängstlich zu fühlen, wenn Sie unter viel Stress stehen. Ja, das ist so gut wie unmöglich.

Aber alltägliche Stressoren verschwinden lassen? Nun, das ist auch ziemlich unmöglich.

Aus diesem Grund können gesunde Wege zur Stressbewältigung im Kampf gegen hochfunktionale Angstzustände hilfreich sein.

Laut Forschung kann Meditation dir helfen, dich zu entspannen und Angstzustände zu reduzieren. Meditation ermöglicht es Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und die Sorgen um die Zukunft zu vergessen.

Eine weitere hilfreiche (und unterhaltsame!) Begegnung mit Freunden ist eine großartige Möglichkeit, Angst und Stress abzubauen.

Es mag verlockend sein, sich zu isolieren, wenn du dich gestresst und ängstlich fühlst, aber die Unterstützung deiner Lieben kann dich beruhigen und die Dinge ins rechte Licht rücken.