Kann Eine Vegetarische Ernährung Haarausfall Verursachen?

Pflanzlich? Du bist nicht allein. Laut Daten des Forschungsunternehmens Ipsos Retail Performance ernähren sich mittlerweile mehr als neun Millionen Amerikaner überwiegend pflanzlich, was die vegetarische und vegane Ernährung beliebter denn je macht.

Eine hauptsächlich pflanzliche Ernährung hat viele gesundheitliche Vorteile. Es reduziert das Risiko schwerwiegender Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Eine nährstoffarme Ernährung, wie eine vegane oder vegetarische Ernährung, kann das Risiko für Haarausfall erhöhen.

Unten haben wir darüber gesprochen, wie sich mehrere verschiedene Formen von Haarausfall entwickeln können, sowie wie einige vegetarische und vegane Diäten Ihr Risiko für die Entwicklung von Haarausfall aufgrund eines Mangels an Nährstoffen wie Protein, Eisen oder anderen Mineralien erhöhen können.

Wir haben auch darüber gesprochen, was Sie tun können, wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, um Ihr Haar zu stärken, gesundes Haarwachstum zu fördern und ernährungsbedingten Haarausfall zu behandeln.

Vegetarische Ernährung Und Haarausfall: Das Wesentliche

• Bestimmte Diäten, die ernährungsphysiologisch eingeschränkt sind, wie vegetarische oder vegane Diäten, können Ihr Haarwachstum beeinträchtigen und zu Haarausfall führen.

• Haarausfall aufgrund von männlicher Kahlheit ist nicht dauerhaft. Ihr Haar wird nachwachsen, nachdem die Ursache behoben wurde.

• Sie können Haarausfall oft verhindern, indem Sie Ihre Ernährung umstellen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Nährstoffmängel zu beheben.

• Wenn Sie bereits eine merkliche Ausdünnung haben, können Sie möglicherweise Medikamente verwenden, um das Nachwachsen zu beschleunigen und die frühere Fülle und das Volumen Ihrer Haare wiederherzustellen.

Kann Eine Vegetarische Oder Vegane Ernährung Haarausfall Verursachen?

Wenn Sie jemals anderen mitgeteilt haben, dass Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, haben Sie möglicherweise Kommentare zu möglichen Problemen wie Haarausfall erhalten.

Obwohl einige Vegetarier und Veganer Haarausfall entwickeln können, ist es wichtig zu verstehen, dass Haarausfall nicht direkt durch eine vegetarische oder vegane Ernährung verursacht wird.

Wenn die Leute über pflanzliche Ernährung und Haarausfall sprechen, sprechen sie im Allgemeinen nicht von männlichem Haarausfall – der häufigen Form von männlichem Haarausfall, die dazu führen kann, dass Sie mit zunehmendem Alter einen zurückgehenden Haaransatz oder eine kahle Stelle entwickeln.

Stattdessen beziehen sie sich auf eine Form des vorübergehenden Haarausfalls, der sich entwickeln kann, wenn Ihrer Diät wesentliche Vitamine, Mineralien und/oder andere Nährstoffe fehlen.

Auch wenn nicht alle Veganer und Vegetarier ein Risiko für Nährstoffmängel haben, ist es möglich, anfälliger zu sein, wenn Sie sich pflanzlich ernähren, wie z. B. eine vegane oder vegetarische Ernährung.

Mehrere Nährstoffmängel können zu Haarausfall führen. Diese beinhalten:

• Eisenmangel. Haarausfall ist ein bekanntes Symptom der Eisenmangelanämie, einer Erkrankung, die sich entwickeln kann, wenn Ihrem Körper Eisen fehlt. Dieser Zustand beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, gesunde rote Blutkörperchen zu produzieren und kann eine Reihe von Symptomen verursachen.

  Untersuchungen zeigen, dass Vegetarier typischerweise einen niedrigeren Eisenspiegel und eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, eine Eisenmangelanämie zu entwickeln als Nicht-Vegetarier. Dies kann daran liegen, dass Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln für Ihren Körper schwerer aufzunehmen ist als Eisen in tierischen Lebensmitteln.

• Vitaminmangel. Mehrere Vitamine spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Haarwachstumsprozess, darunter die Vitamine A, B12, C, D und E. Biotin, eine Art von B-Vitamin, ist auch eng mit dem Wachstum und der Erhaltung gesunder Haare bei einem schweren Biotinmangel verbunden ist anwesend.

  Es kann zu Haarausfall oder vorübergehendem Haarausfall kommen, wenn Ihre Ernährung an diesen Vitaminen mangelt.

• Mineralstoffmangel. Einige Mineralstoffmängel können zu Haarausfall und Haarausfall führen. Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass eine Ernährung mit Zinkmangel zu Haarausfall beitragen kann.

• Zu wenig Nahrungsprotein. Proteine sind essentiell für Haare, Haut und andere Körpergewebe. Wenn Sie nicht genügend Protein über Ihre Nahrung aufnehmen, kann Ihr Körper versuchen, Protein zu sparen, indem er Ihre Haarfollikel in einen Ruhezustand zwingt.

  Haarausfall wird normalerweise nicht durch Proteinmangelernährung verursacht. Sie können Haarausfall in zwei bis drei Monaten bemerken, wenn Sie auf eine eiweißarme Ernährung umstellen.

Neben den oben aufgeführten Nährstoffmängeln kann es auch durch Crash-Diäten zu Haarausfall kommen. Sie können verstärkten Haarausfall und Haarausfall bemerken, wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, um Gewicht zu verlieren und dabei Ihre Kalorienaufnahme um eine erhebliche Menge zu reduzieren.

Wie Man Für Dickes, Gesundes Haar Isst

Wenn Sie kürzlich mit einer vegetarischen oder veganen Ernährung begonnen haben und festgestellt haben, dass Ihr Haar schneller als normal ausfällt, können Sie möglicherweise weiteren Haarausfall verhindern und Ihr Haarwachstum verbessern, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Versuchen zu:

• Erhöhen Sie die eisenreiche Nahrungsaufnahme. Dies verringert das Risiko, einen Eisenmangel zu entwickeln.

  Angereicherte Frühstückszerealien und Bohnen, Linsen, Spinat (mit der Haut), Kartoffeln, Nüsse, Samen, angereicherter Reis, Brot und Kartoffeln sind gute Eisenquellen. Wenn Sie eine pescatarianische Diät einhalten, sollten Sie auch Thunfisch, Austern, Miesmuscheln und Venusmuscheln essen.

  Nehmen Sie eisenreiche Lebensmittel mit Vitamin C zu sich, um die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen durch Ihren Körper zu erhöhen.

• Nimm ein Eisenpräparat. Eisenpräparate sind günstig und weit verbreitet online und in den meisten Reformhäusern erhältlich.

• Priorisieren Sie Zink. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die vegetarisch und vegan leben, dazu neigen, weniger Zink zu sich zu nehmen als Nicht-Vegetarier. Sie können einen Zinkmangel vermeiden, indem Sie sich darauf konzentrieren, Lebensmittel, die Zink enthalten, in Ihre Ernährung aufzunehmen.

  Gute vegetarische und vegane Zinkquellen sind Kürbiskerne, Cashewkerne, Mandeln, Kichererbsen und Kidneybohnen.

• Erreichen Sie Ihre Proteinziele. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Protein beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder etwa 65 Gramm Protein pro Tag für einen Mann mit einem Gewicht von 82 kg (81,6 kg).

  Zu den proteinreichen veganen Lebensmitteln zählen Nüsse, Bohnen, Samen, Sojaprodukte, Linsen und Quinoa sowie Käseersatzstoffe wie Nährhefe. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Protein aus Ihrer Ernährung aufzunehmen, können Sie auch pflanzliche Proteinpulver und andere Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

  Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie der obigen Liste Eier, Milch, Käse, Joghurt und andere Milchprodukte hinzufügen. Viele dieser Lebensmittel sind reich an Proteinen und wichtigen Nährstoffen wie Kalzium.

• Nimm ein Multivitaminpräparat. Ein tägliches Multivitamin kann Ihnen helfen, Ihr Haar wachsen zu lassen. Biotin Gummy Vitamine enthalten essentielle Vitamine, die das Haarwachstum und die Pflege fördern.

Medikamente Für Das Haarwachstum

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie aufgrund einer veganen oder vegetarischen Ernährung Haarausfall bemerken.

Der effektivste Weg, ernährungsbedingten Haarausfall zu behandeln und rückgängig zu machen, besteht darin, Mängel in Ihrer Ernährung mit den oben aufgeführten Schritten zu beheben. Möglicherweise können Sie jedoch auch Medikamente verwenden, um das Haarwachstum zu stimulieren und den Prozess der Wiederherstellung Ihrer normalen Haardicke und -dichte zu beschleunigen.

Da ernährungsbedingter Haarausfall nicht durch Hormone verursacht wird, beschleunigen Medikamente wie Finasterid das Nachwachsen nicht und haben keinen Einfluss auf die Form des Haarausfalls.

Das topische Medikament gegen Haarausfall Minoxidil, das die Durchblutung Ihrer Kopfhaut verbessert und Ihre Haarfollikel stimuliert, kann jedoch dazu beitragen, den Nachwuchsprozess zu beschleunigen und Ihr Haar schneller wiederherzustellen.

Andere Ursachen Für Haarausfall

Schließlich, wenn Sie beginnen, Ihre Haare zu verlieren, ist es wichtig zu bedenken, dass dies nicht durch eine vegetarische oder vegane Ernährung verursacht werden kann.

Die häufigste Form des Haarausfalls bei Männern wird als erblicher Haarausfall oder männlicher Haarausfall bezeichnet. Diese Art von Haarausfall tritt am häufigsten in den 20er und 30er Jahren auf. Es hat keinen Bezug zur Ernährung.

Eine Kombination aus hormonellen und genetischen Faktoren kann zu männlicher Kahlheit führen, insbesondere die Wirkung von Dihydrotestosteron (oder DHT).

Eine Änderung Ihrer Ernährung wird den Haarausfall nicht stoppen oder verlangsamen, wenn Sie zu männlicher Kahlheit neigen. Diese Art von Haarausfall ist jedoch mit Medikamenten behandelbar.

Der vollständige Leitfaden zur männlichen Kahlheit erklärt, wie sie sich entwickelt und informiert über häufige Symptome. Es enthält auch die besten wissenschaftlich fundierten Behandlungen, die den Haarausfall stoppen und die Haare in den betroffenen Bereichen wiederherstellen können.

Abgesehen von Kahlköpfigkeit und Haarausfall beim Mann gibt es noch andere Faktoren, die Haarausfall verursachen können.

Abschließend

Obwohl eine vegane oder vegetarische Ernährung keinen direkten Haarausfall verursacht, kann es Ihr Risiko für Haarausfall erhöhen, wenn Sie eine nährstoffarme Ernährung wie Eisen oder Zink zu sich nehmen.

Eine ausgewogene vegane oder vegetarische Ernährung kann helfen, das Risiko von Haarausfall zu verringern. Dies kann es erforderlich machen, einige kleine Änderungen an Ihren Essgewohnheiten vorzunehmen oder Ihrer Gesundheitsroutine Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen.

11 Quellen

Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Die hierin enthaltenen Informationen sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung und sollten niemals als solche herangezogen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle möglichen Behandlungsmöglichkeiten.

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